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沙栏初级中学学生心理防疫自助手册
亲爱的同学们:
大家好!
当下,新型冠状病毒感染的肺炎疫情的发展时刻牵动着每一个人的神经,可能会在不同程度上影响着同学们的身心健康。紧张、恐惧、焦虑、孤单是否正困扰着你们?你们是否正面临着学业困扰、生活适应等多种挑战?事实上,疫情当下,我们既要对身体进行各种科学防护,更要时刻守护自己的心理健康。
鉴于心理防护对于增强自身免疫力和提高应对疫情的警惕性具有十分重要的意义,学校就疫情背景下的心理防护给予一些指导,期待能给到同学们一些帮助。
某同学:看新闻上说,中山已经有**例确诊患者了。这个病毒传染性这么强,好担心自己和我家人朋友会感染上啊。这个疫情搞得人心惶惶的。我爸妈就让我在家,哪儿都不可以去,倒垃圾他们都是全副武装的。这种紧张兮兮的情绪该怎么调节啊?
Q1:因疫情带来的紧张和焦虑情绪,如何调节?
建议:
首先,在疫情时期,人们都会或多或少地出现紧张、焦虑、恐惧等情绪。这些情绪是在特殊情况下产生的应激心理,是一种正常的心理反应。适度的紧张、焦虑情绪可以帮助我们识别危险信息,提前做出反应,从而远离危害。因此,我们要认识到这种情绪反应合理性。其次,学会转移注意力,维持稳定健康的生活方式。最近,各种疫情信息铺天盖地。如果我们将注意力都集中在疫情信息上,尤其是负面的疫情信息上,必然会产生许多负面的情绪。我们应该将注意力转移到维持稳定健康生活方式上来。按时吃饭、休息、学习,适当室内运动。最后,了解专业、科学的防控信息。面对排山倒海的信息,我们需要选择来只关注一两个官方的信息源,从中了解科普知识,学习相应的预防和应对方法,谨遵专业医生的建议,少聚众,没事别出门。必须要出门时,戴口罩、勤洗手、勤消毒。
某同学:我每天在家不能出门,闷得难受。一旦听到关于疫情的进展信息,就会心跳加快,极其紧张。我的情绪时而烦躁,时而压抑,再这样下去,我就要疯掉了!
Q2:疫情当前,该如何调整好自己的情绪?
建议:
最近由于疫情的发生,我们不得不大部分时间待在家中。身边的每一个人,都或多或少地受到情绪影响,从而产生心慌、气短等生理症状以及心烦意乱、紧张焦虑、容易愤怒、指责和抱怨等情绪症状。这些都是经历疫情的正常情绪反应。适度的负面情绪有助于提高我们对疫情的警惕,因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪的存在。但同时也要保持自我觉察,一旦负面情绪过度就会影响正常生活和心理健康。 我们应该充分理解暂时的隔离是为了未来更重要的健康,我们可以采取一些适当的方法进行自我调节。比如我们可以多与家人分享自己的感受和情绪,将情绪通过各种途径表达出来,并提醒自己关注事件的积极面;我们可以利用这些时间帮助父母做些家务、学习煮饭、陪伴父母并增进亲子关系;还可以培养积极的兴趣爱好(看电视、看电影、听音乐)、健身、阅读;同时可以做些室内适当的运动,比如广播体操等,不仅可以调节情绪,还能增强体质。
某同学:我听说了昨天晚上双黄连口服液一晚上线上线下卖断货了,据说连双黄莲蓉月饼也卖断货了。我们每天接收到的信息太多了,我们不知道真假,我们该如何分辨呢?
Q3:信息过载、难辨真假,面对满天的信息,孰是孰非呢?
建议:
新型冠状病毒肺炎来势汹汹,猝不及防。最近一段时间,让我们真切体验到了科技的发展与讯息的发达。我们可以从不同的途径了解各种信息,但各种消息层出不穷,徒增了焦虑恐慌情绪。我们建议你可以这样做:首先,每天尽可能在固定时段内查看权威信息平台发布的消息。比如:世界卫生组织、各级卫健委官方信息发布平台,新京报等媒体。控制自己每天接收疫情相关信息的时间,不超过一个小时,睡前不宜过分关注相关信息。其次,不要被动刷手机接受消息,不要过度关注、轻信信息来源不明确的截图、视频,关注必要的信息,减少杂音,特别是减少负面信息的接收。最后,学习一些信息辨识的技能,以增加我们的媒介素养和信息素养。在当下疫情防控的环境中,信息的辨识主要集中在新闻信息的辨识上。那我们如何来分辨新闻的真假呢?首先,我们要考虑新闻来源。不局限于新闻本身,而是调查其网站,发布机构的使命和联络信息。其次我们要把新闻读全。标题通常是获取点击量的重要方式,整个故事的内容是什么?再次,我们可以查询作者信息。快速检索作者信息,作者值得信赖吗?是真实的吗?最后我们可以关注一些信息核实事务的网站。
某同学:这推迟开学要推迟到什么时候啊?本来学习就紧张,这下在校学习的时间又缩短了。我天天盼着开学。
Q4:延迟开学了,该何去何从,做点什么呢?
建议:
由于疫情的发展,为更好地防控疫情,全国推迟开学时间。具体开学时间,还需要等待官方消息。推迟开学时间,许多同学产生了学业焦虑情绪。为缓解学业焦虑,我们可以从以下几个方面入手:(一)合理安排学习计划。根据自身情况,制定学习目标,确定每天学习内容和计划。(二)建立学习前仪式。开始学习前,准备好学习用品,选择一个相对安静适合学习的环境,排除手机等干扰因素。(三)寻求家人支持。很多时候,我们虽然做好了计划,但是很难执行。这是因为没有一个良好的监督、反馈、执行机制。我们可以寻求家人的帮助,一起建立学习机制。家人监督执行情况,给予相应的奖惩,更好地落实学习计划。
某同学:今天看了个段子:我在家闲得长出了蘑菇。我把蘑菇吃了,中毒了。去看医生,医生说是“好菇毒”。在家真的太无聊,真的好想出门跟同学一起玩耍。
Q5:不开学不出门,空虚寂寞冷啊,怎么破?
建议:
首先,希望和出门跟同学一起玩耍,是一种积极的心理状态。
(一)制定每日日程清单,充实生活。疫情时期,大家都宅在家里,足不出户,许多人表示太无聊,没病都要憋出病了。其实,在家我们也可以有许多可以做的事情,比如看书、做运动。人们都说“这个世界有两件事是不会辜负你的,那就是读书和运动”,你读过的书和做过的运动将会在日积月累中展现在你的思想和外表上。当然,你可以学习烹饪、做手工、整理房间等。提前制定想做的事情清单,按时完成。每天有事可做,充实自我,自然不觉无聊。 (二)不可盲目自信,心存侥幸。面对此次疫情,我们不能过度悲观,保持自信乐观的心态是必要的。但是如果无视疫情的传染性,认为做好措施就不可能被传染,太无聊了出去走走,和朋友聚聚,这是断不可取的。在疫情还没有得到控制的情况下,我们要谨遵医生的嘱咐,少聚餐,戴口罩,勤洗手,勤消毒,能不出门就不出门,切不可因为无聊而掉以轻心。
某同学:上学的时候,总是抱怨自主安排学习的时间不够。现在时间多了,反倒完成的学习任务没那么多。现在,宅在家里玩上电脑游戏就不想放手。大把时间就被自己挥霍了,内心又很自责和懊悔。
Q6:不知何时开学,现时该用来做点什么呢?
建议:
给自己拟定一份规律的作息时间表,包括学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等,稳定的作息时间可以减少恐慌情绪的产生。也可以制定计划后,网络上晒出自己的计划清单,与同学之间相互约定,彼此监督,共同完成当日的学习任务与目标。除此之外,还可以拓展除电脑游戏以外更多积极的娱乐项目,比如我们可以列出来平时有什么爱好一直没时间做,按照排列优先勾选出在家里就可以实现的活动。也可以通过社交软件与同学、朋友互动,集体完成某些活动项目。最主要还是要培养自己做一个“自律者”,下决心制定目标,排除干扰,专注执行。
某同学: 我们是初三啊,居然一下子推迟开学了,我都不知道该怎样复习了,还是在学校里好呀,有老师带领指导我们,随时评估学习情况,随时查漏补缺。自己在家不知道自己的学习状况,不知道自己该如何提高学习效率,不知道自己该如何复习,网上的各种课程让我更加焦虑。看不到老师、同学感觉很不踏实,还有100多天就中考了,可在家学习效率真的低,学习效率一低,我就焦虑,万一中考考不好,该怎么办?你说为什么我们这届毕业班怎么这么倒霉呢?
Q7:毕业班的同学们,升学考试可怎么办,该如何理性面对呢?
建议
首先,大家要意识到本来中考的整体知识学习和一轮复习已经完成了。现在,在疫情面前大家都一样,都不能到学校上课、都不能请辅导老师面对面辅导,这时候主要拼的是我们独立学习、独立复习备考的能力。由于每个人的学习进度不同,自主安排更符合个性化的需要,所以这段时间,大家要根据自己的学习状况,制定符合自己的学习计划,锻炼自己独立复习备考的能力。 其次,学校即将开通“在线教学”。每个学生将在家里可以通过网络进行学习。每个教师将会根据不同年级、班级学生的具体情况,统筹学生每天的学习任务,定时发送学习任务单和学习资源,在网上实施具体的教学、管理、指导。这种网络教学方式对每一个学生来说,是一种全新的学习体验。在网络开课前,提前做好上课准备,包括网络是否畅通、设备设施、学习材料以及个人学习状态等,以便更好投入网络学习中,提高学习效率。 然后,学习计划的制定应注意回归课本,梳理知识,回顾试题,查漏补缺,把平时想整理而没空整理的知识点整理一下,把想补的弱科加强一下,把错题簿上的错题重新研究一下,把曾经的疑难困惑深入思考一下,未必是新内容,却能提升成绩,意外之机收获意外的惊喜。同时也要积极和自己的专业课老师、同学保持线上联系,在交流中找到紧迫感、安全感,自身认真不间断地学习训练打磨,以求精进。 最后,每天按照学习计划逐步推进。要将时间、目标、任务等进行条块分割,宏观框架规划,微观操作对应,有序有步骤地合理安排学习内容,学习时间,并严格执行,保证落实。每天都踏踏实实,心里自然安心,也不焦虑了。有人说焦虑的原因是你的行动力不够,你焦虑什么,你就行动什么,自然就不焦虑了,根据计划一步步做下去,状态自然就好了。疫情带来诸多出行不便,但为安心学习创造了条件。此时,应借机生力,排除原来令自己担忧生厌的欲念,不问外面世界的精彩与无奈,挡住手机的诱惑,抵住电脑电视的“侵袭”。专心致志,静心自守,集中火力,对准中考。
某同学:哎,我最近在家快被我妈烦死了。我觉得我不是被冠状病毒打败的,我是被我妈烦死的。你不知道啊,我妈天天叨叨我,今天你的学习任务完成了吗?今天你跟班主任联系了吗?班主任有什么新的指示?把手机放下,快去学习吧!我好想去上学啊。我不想见我妈,我想耳根清净。
Q8:宅在家里,面对唠叨的父母,该如何是好?
建议:
很多同学在假期可能有这样的苦恼,难得的假期天天窝在家里,过得特别压抑。尤其是跟父母亲的关系,以前还能跟同学出去走走,聊聊天解解闷。这个假期倒好,完全窝在家,不得不每天面对父母的唠叨,每天叨叨,各种叫起床,各种叫吃饭,各种叫做作业,各种叫放下手机,内心无比压抑,我该如何面对我妈的叨叨呢?首先,摆正心态,做好与父母好好沟通的心理准备。善用非暴力沟通句式来沟通问题,表达内容用“客观事件+自我感受+需要/请求”的方式表达,共同营造安全和谐的家庭氛围。尊重理解父母,了解人际间情感沟通不畅、发生冲突是再正常不过的事情。尊重是与父母交往的基本原则,在意见不同时合理表达情绪而不激化矛盾。不妨将问题转化为化解的契机,静下来聆听对方的故事和观点,接纳不同,再寻找解决问题的契机。当与父母产生冲突,矛盾无法调和时,放弃“非赢即输”的态度,寻找双方都可以接受的共同地带和明确界限,即“第三选择”,满足各自所需,共享难得的亲子时光。其次,我们需要做的就是杜绝懒惰。很多同学,放假在家,恨不得夜里不睡白天不起,生活上的一切事物都需要父母来打理,父母不唠叨才怪呢。如果我们自己能做到早睡早起,打理自己生活的同时再帮助父母收拾家务的话,父母肯定会觉得十分欣慰,自然也就不会唠叨自己了。再次,学会主动学习。我们会发现只要我们一主动学习,父母自然就不出声了。所以,不管是初中生还是高中生,最主要就是主动学习,父母当然是不忍心唠叨自己打断自己学习了。
某同学:这次疫情好恐怖啊,我觉得好像到了世界末日。每天听到确诊病例和死亡病例的增加,我内心都好恐慌。生命真是脆弱啊,忽然发现自己好渺小。
Q9:生命脆弱,生活的真正意义是什么呢?
建议
在这次疫情面前,有那么多逆行者、专家团、一线防疫者冲在最前面,尤其是84岁的钟南山院士也都一直在最前线不顾个人安危,用他们的生命守护着我们的生命。我们应该心存感恩、珍爱生命。我们在保护自己和家人的同时,也要思索自己此刻可以做些什么,未来可以做些什么来共同守护我们的家园。作为学生,我们是被保护者,我们应该做好自己,充实过好每一天,不辜负前线为我们奋斗的勇士们。同时以合理的态度看待疫情,相信祖国的力量可以战胜困难,保持对未来的憧憬,发现生活的真谛,明白生命的意义。待我们成人臂膀坚实以后,我们也可以做祖国人民信任和依靠的人。
亲爱的同学们,本篇文章作为同学们一般的心理防护自助手册,仅供同学们参考,希望能对你恢复心理平衡有所帮助。与此同时,我们也想温馨提示一下你们,如果觉得自己的心理状况持续恶化,如严重的失眠、焦虑、抑郁等,而且无法通过自我调适得到改善和缓解,可以尽快与学校心理老师联系,我们会尽自己所能帮助和陪伴你们。
联系方式
德育处 张老师 QQ:270567160
初一级 池老师 QQ:42987388
初二级 陈老师 QQ:505894046
初三级 杨老师 QQ:408014061
心理室 温老师 QQ:1270931731
中山市心理援助热线: 0760-88884120(24小时)
值班时间
2020年2月1日开始至开学。
每天9:00-12:00,14:00-17:00
咨询方式
可通过QQ进行文字与语音方式的留言或在线咨询。
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