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心理小贴士
日月如梭,光阴似箭,弹指一挥间,忙碌、紧张而又充实一学期的学习生活转瞬即逝。面对我们即将来临的期末考,很多同学可能都产生了不同程度的紧张心理。
事实上考试前的紧张是不可避免的,考试前紧张的心理状态也是正常的,针对考前和考试中容易出现的紧张情绪,在这里给大家一些建议,希望对大家有所帮助!
01
02
03
以己之所长
斩获满意的成果
迎接充实的暑假生活!
增添心能量·轻松迎期末
图文编辑:农明满
初审:黄红美
复审:杨建华
终审:陈立敏
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轻松迎期末
心理小贴士
日月如梭,光阴似箭,弹指一挥间,忙碌、紧张而又充实一学期的学习生活转瞬即逝。面对我们即将来临的期末考,很多同学可能都产生了不同程度的紧张心理。
事实上考试前的紧张是不可避免的,考试前紧张的心理状态也是正常的,针对考前和考试中容易出现的紧张情绪,在这里给大家一些建议,希望对大家有所帮助!
01
考生自我调节
情绪优化
心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它像染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。
在迎考复习中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或漫步户外,或与同学聊聊天,讲讲趣事。通过这些,调节心理,优化情绪。
自我减压
要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。
保证睡眠
考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接期末考是非常必要的。挑灯,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。
心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。
如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
平常心
无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己悲”。
保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
02
考前实战对策
01 学会自我解压
当觉得自己有焦虑和紧张的感觉时,先停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。
02 放心大胆休息
放心大胆地休息,“学习机器”效率并不高。事实上,很少有人能真正做到长时间的专注学习。规律的作息更有助于提高学习效率,促进身体健康,改善心态和情绪。
03 考前应对技巧
考试入场前,如感觉自己很紧张,可做几次深呼吸,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间的谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。
03
考后心态调整
01
做到三个“不”
考完不对答案;不看别人脸上的“天气预报”;不在已考完的科目上浪费时间。
02
做到两个“要”
要乐观看待考试得失;要相信自己有能力应对未来。
以己之所长
斩获满意的成果
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初审:黄红美
复审:杨建华
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