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调整心态,正向应对
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每位家长都期望自己的孩子一学期能收获满满,这是正常的心理期待。但如果家长的期望值过高,不仅会给孩子制造压力,也会让自己更加焦虑。希望家长们在能积极调整自己的心态,结合孩子的实际情况,合理期待孩子的学习成果,让孩子以最自然、轻松的状态迎接即将到来的假期生活。
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平等沟通,理解接纳
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当孩子有情绪时,不要急于沟通和解决问题,而是要保持平静,用“我知道你伤心、生气、愤怒......”的句式,帮助孩子说出他的情绪,允许孩子用适当的方式去发泄,并在不断的尝试中,找到适合自己和孩子的节奏和方式。
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亲子协助,合理计划
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暑假期间,休闲娱乐是少不了的,但一定要有节制,家长可以根据孩子的兴趣和个性特点,和孩子共同制定一个切实可行的假期规划,督促孩子按计划有规律地生活,提高学习自主性,保持适当运动坚持课外阅读。家长可以经常关心并询问孩子的计划完成情况,计划中优异的表现,及时给予肯定。家长也要及时需要倾听孩子说说有哪些不足需要改进、有什么困惑和需要什么帮助。
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劳逸结合,提升自我
暑假是难得的调整期,同学们利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事,让身心得到休息,精神恢复饱满。我们可以通过制定计划,合理安排自己的假期生活。
1.规律作息:早睡早起身体好,规律作息少不了。青少年每天保持8小时左右的睡眠时间,有利于身心健康发展。
2.健康锻炼:每天坚持半小时到一小时的锻炼,比如晨跑、散步、打羽毛球等,不仅能促进身体健康发展,提高免疫力,更能降低焦虑水平,改善情绪,保持积极状态。
3.保持学习:学习是一个持续的过程,即使是放假,我们也要保持自己的学习节奏,每天坚持一定量的阅读、学习,保持良好的学习习惯。
4.发展兴趣:假期可以培养自己的兴趣爱好,比如读书、画画、唱歌、摄影等,不仅能让自己身心愉悦,还能掌握一项技能。
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平衡情绪,阳光心态
当我们在生活中出现不良的情绪反应时,我们可以尝试从以下三个步骤进行调整:
1.觉察。首先,我们要细心觉察情绪,当发现自己情绪波动较大时,要学会按下暂停键。停下来,放下习惯性的应对方式,仔细体会自己当下内心的感受。
2.接纳。不管此刻我是什么情绪,什么情绪反应,什么情绪想法,都是被尊重,被理解,被允许存在的。
3.调整。我们可以用“当......(事件),我感觉......,我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么,然后学会使用合适的方法来调整情绪,帮助自己走出情绪的漩涡,比如:
(1)充分表达情绪。我们可以通过绘画、日记、运动、倾诉等合理的方式来充分表达自己的情绪感受。
(2)掌握一些身心放松的方法。当我们感觉到心情不佳时,可以尝试利用呼吸调节法、蝴蝶拍、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等,来进行自我心理调适。
(3)正向思维,寻找快乐体验。可以通过做一些自己感兴趣的事情,或者帮助家人做做家务,增加自己的正向情绪体验。
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暑假期间,如果感觉到无法自行缓解的焦虑、抑郁等负面情绪,我们要学会积极寻求朋友、家人、老师的帮助,倾诉自己的感受和想法,增强心理防护和自救自助的能力。扬中市心理咨询热线无论何时,何种境况老师一直在你身边!
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文字|德育处
编辑|德育处
审核|校长室
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