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在考试周期间,每个学生都会感到巨大的压力。考前适度的紧张和压力会促进学生认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑,以致影响考试水平的正常发挥。那在考试周期间,你的心理素质如何?
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你有没有在考前注意稳定情绪,消除不必要的顾虑?
你是不是经常注意安慰自己,相信自己,从容应对?
你是不是经常从较坏的打算去争取最好的成绩?
你是不是经常认为:只要自己尽了最大努力,即使考试成绩不理想,也没有任何怨言?
考试前你是否做到尽量放松,避免消极的自我陈述?
你有没有从过去的考试失败中吸取教训,总结经验?
你能不能经常在紧张的气氛下放松肌肉与神经?
你是不是常以愉悦舒畅的心情去参加考试?
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不用担心噢
下面为同学们介绍几种解压方法
轻轻松松应对考试周
一、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证学生生理健康,为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是学生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
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二、运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在休息日家长可与孩子进行打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,学生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。学生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。
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三、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助学生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移,为此学生应将文理科交叉起来学习,脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。
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四、睡眠减压法
充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数学生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多学生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的学生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证学生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境。
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希望这个急救包能缓解你的考试压力
让我们一起深呼吸 交出让自己满意的答卷