运动是释放压力的良方。学习压力会使身体产生各种不适，而参加体育运动，如跑步、打篮球、跳绳等，能让身体活跃起来，促进血液循环，使大脑分泌内啡肽，产生愉悦感，有效减轻压力 。家长可以每周安排固定时间，陪孩子一起运动，既能增进亲子关系，又能帮助孩子减压。

聆听舒缓的音乐，可以起到调适心理和转换情绪的效果，让心情变得愉悦。优美和谐的旋律还可以化解疲惫，让大脑更好地进入清醒、专注的学习状态。当孩子感受到过大的压力时，家长可以让孩子适当地听一些钢琴曲，如莫扎特的《小夜曲》《小步舞曲》、贝多芬的《月光》等音乐。

自我评价不稳定是中学生产生学习压力的一个重要原因。孩子对自己有一个正确的认知时，他们就能客观地评估遇到的学习困难是否在自己的能力范围内，进而避免因此产生过大的心理压力。

父母的过高期待也会给孩子带来压力，家长平时可以多跟老师进行沟通，了解孩子的学习状态，根据孩子的实际情况提出合理的期望，帮助孩子更好地获得自我价值感，树立信心，从而减少压力的产生。

当孩子向家长倾诉时，家长应该用正向的态度与孩子沟通，帮助孩子发现自己的优点，并且加以引导和发展，告诉孩子事情可以通过寻找方法来解决，让他以更积极的方式看待学习和生活中的每一次挑战。

有些家长会在考试前夕给予孩子一些特殊对待，比如让孩子敞开吃喝零食饮料，或者突然让孩子早睡，甚至有的家长会暂停孩子的所有社交活动，只让他们专心备考。这些做法看似是为了孩子好，但其实是在传递一种信号，暗示孩子“考试非常重要”，这反而会增加他们的心理压力。

考试这段时间，家长应让孩子保持和往常一样的生活和学习规律，不要过分干涉他们。孩子只有在自己最熟悉、最舒服的节奏中，才能保持良好的心态，从而有更好的发挥。

很多家长会不自觉地频繁提及考试，询问孩子的复习进度，甚至“突袭”孩子的房间确认他们是否在认真复习。这些行为无疑是在给孩子原本就紧张的内心再添一层重压。家长要多给孩子一些信任，让孩子自己把控自己的复习进度，然后做好陪伴和辅佐的角色就好。

有些家长会用各种方法来帮助孩子减压，例如给孩子买玩具、带孩子出去玩等。但是，如果孩子没有做好充分的心理准备，这种突如其来的放松不仅不能让他们乐在其中，反而会更加焦虑和不安。

有效的减压方法应该是从心理层面入手，通过深入沟通了解孩子的真实想法和压力来源，从而“对症下药”。

建议家长鼓励孩子把自己的焦虑和家人、老师或朋友等比较信任的人讲出来，让孩子将内心的情绪表达出来，其实就是一个帮助他们整理个人情绪的过程。这会让孩子内心变得明朗，产生“原来如此”、“不过如此”等如释重负的感觉。