2022.12.07
(一)加强体育锻炼,膳食均衡,做好防护自检。增强免疫力。
(二)注意防寒保暖,及时增减衣物。当人体受凉时,呼吸道血管收缩,血液供应减少,局部抗体随之减少,病毒便会趁虛而入,因此,要注意防寒防风工作,适时添衣保暖。
(三)常通风,每天尽量开窗通风,建议上下午各至少1次,每次不少于30分钟,不能自然通风的用排气扇等机械通风。做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒。
(四)勤洗手,准备食物、饭前便后、接触公共物品前后,均应当洗手或手消毒。
(五)咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮盖口鼻,将用过的纸巾丢至带盖的垃圾桶,如接触呼吸道分泌物立即洗手或手消毒。
(六)台面、门把手、开关、洗手盆等日常可能接触使用的物品表面,可使用适宜浓度的含氯消毒剂消毒处理。
(七)房间内应当配备体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品及带盖的垃圾桶。
面对疫情,除了做好科学地自我防护外,还要注重心理健康,避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入,积极乐观的情绪、健康向上的心态,也是一种强大的免疫力。
①改善自我认知。
疫情期间,出现紧张、焦虑、畏惧的情绪是正常现象,是很自然的反应,不是胆小怕事、意志力不够坚定的内在体现。因此我们不必责怪自己,也不必怨天尤人,要正确评估自身的优势、资源与支持力量,增强自己的应对能力。
②合理宣泄情绪。
在疫情突发的情况下,出现情绪的波动是正常的,也是暂时的,是可以积极调整的,我们要接纳自己的情绪。当出现这样的情况时,我们可以通过与亲人、朋友等进行交谈,抒发自己的感情和想法,达到释放压力的目的;另一方面,我们也可以通过听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的状态。
③学会行为放松。
当有了不良的情绪时,我们要学会通过一些自我放松的方式来调节情绪,从而迅速地释放负面情绪,达成内在的平衡和自我疗愈。可以采取深呼吸放松法,躯体肌肉放松法,想象放松法等等。
④科学认识疫情。
要从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不过分关注负面报道,不轻信传言。不信谣传谣。
编辑:李彩霞
一审一校:王奕琼
二审二校:吴素贞
三审三校:林锦霞