PART.02 家长必读 

 定心锦囊

Q：孩子最近模拟考试成绩波动特别大，一会儿高一会儿低，这可把我急坏了，我该怎么办呢？ 

 成绩波动在备考阶段很常见。首先，家长要保持冷静，家长的焦虑很容易传递给孩子。可以和孩子一起分析每次考试的试卷，看看成绩波动是因为知识点掌握不扎实，还是考试时的心态、答题技巧等问题。要是孩子说考试时太紧张，那就要帮孩子调整应考心态。同时，要让孩子明白，模拟考试的目的就是发现问题，现在暴露问题总比中/高考时暴露要好，所以不要因为成绩波动而过于沮丧或焦虑。

Q：孩子最近复习越来越没动力，好像对中/高考有点无所谓的样子，怎么说都不听，我该怎么激发他的动力呢？ 

 孩子出现复习动力不足的情况，可能是备考压力大，产生了疲惫感，也可能是目标不明确。家长可以找个时间，和孩子坐下来，认真倾听他对未来的想法，帮助他树立一个清晰的目标。另外，多给孩子一些肯定和鼓励，发现他哪怕是一点点的进步，都及时表扬。也可以和孩子一起制定一个合理的奖励机制，当他达到一个小目标时，就给予相应的奖励，这样能增强他的成就感，激发复习动力。

Q：我感觉自己比孩子还焦虑，每天都担心他考不好，晚上都睡不好觉，我该怎么调节自己的焦虑情绪呢？ 

 很多家长在孩子备考阶段都会出现焦虑情绪，这是正常的，但过度焦虑会影响到孩子。家长可以试试以下方法来调节。首先，要改变自己的认知，高考虽然重要，但它不是决定孩子一生的唯一因素，孩子的身心健康同样重要。然后，给自己找点事情做，转移注意力，比如去散步、运动、和朋友聊天等，不要把全部精力都放在孩子考试这件事上。当家长感觉焦虑情绪上来的时候，试试深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，能帮助放松身心。还有，不要和其他家长过度比较孩子的成绩，每个孩子都有自己的节奏和优势。

Q：孩子说最近考前老是失眠，担心影响考试状态，我能为他做点什么呢？ 

 考前失眠确实会让孩子有些担心，家长可以先安抚孩子，告诉他偶尔失眠不会对考试产生太大影响，让他不要过分焦虑，因为焦虑反而会加重失眠。如果孩子实在睡不着，也不要强迫他，可以让他听一些舒缓的音乐，或者进行一些放松的冥想，帮助他平静下来。

Q：我家孩子最近压力特别大，情绪很不稳定，一会儿发脾气，一会儿又很沮丧，我都不敢跟他说话了，该怎么和他沟通呢？ 

 孩子压力大时，情绪不稳定是正常反应。首先要理解和接纳孩子的情绪，当他发脾气或者沮丧时，不要急于批评或讲道理，而是先倾听他的感受。在沟通时，多使用肯定和鼓励的语言，少用批评和指责的话语。比如孩子因为一次考试没考好而沮丧，家长可以说‘我看到你为这次考试付出了很多努力，虽然成绩不理想，但你的努力我都看在眼里，咱们一起分析分析问题出在哪里，下次一定能进步。’同时，也要引导孩子学会正确地应对压力，比如和孩子一起探讨一些减压的方法。还要注意沟通的时机，不要在孩子情绪特别激动的时候强行沟通，等他稍微平静一些再交流，效果会更好。

“四不”秘籍

1、不摆“权威”，化身温暖的安抚者

备考期间，许多家长的焦虑情绪往往与日俱增，常会对孩子说出“考上高中/大学就是你的一切”这类话语。实际上，这种看似激励的表达却让孩子倍感压力，他们需要的不是更多要求与催促，而是暖心的抚慰。 建议家长放下“权威者”姿态，转变为温暖的安抚者。一份用心准备的早餐，一个充满力量的拥抱，都能成为孩子的心灵慰藉。唯有我们放下焦虑、保持情绪稳定，才能真正帮助孩子卸下备考重负，增强应考信心。

2.不要“冷面”，化身积极的倾听者 

当孩子备考出现紧张、沮丧等负面情绪时，部分家长认为采取冷处理方式能让孩子自行缓解，甚至会说“你只管考试，其他都不用你来操心”。家长以为这种表态能减轻孩子压力，但孩子接收到的信息是“考试高于一切”，反而可能加剧内心焦虑。 情绪需要宣泄的出口，倾诉本身就是一种心理释放。父母应当鼓励孩子主动倾诉困扰，安静地聆听、深入地共情。要让孩子明白：倾听意味着始终有人愿意倾听他的声音，理解他的感受，当他需要父母支持的时候我们永远是他坚实的后盾。

3.不做“法官”，化身强力的支持者 

 当孩子遭遇考试失利时，部分家长可能经常用“你看看别人家的孩子”进行比较，或是轻描淡写地说“考不好也没事”。这些看似平常的话语，实则以评判者的姿态否定了孩子的能力，给他们传递出消极的心理暗示。 不妨尝试这样说：“只要全力以赴，你就是最棒的”，让孩子明白努力的价值；或是及时给予鼓励：“你已经做得很好了，继续加油！”家长应当成为孩子最坚定的支持者，善于发掘他们的闪光点，通过持续认可帮助孩子建立自信，让他们相信自身有能力跨越障碍。

4.不当“教练”，化身智慧的示范者 

面对孩子备考期间出现的各类学习生活问题，部分家长习惯用“你应该……这个问题要……”等指令性语言。这种过度干预、事事代劳的做法，容易使孩子沦为被动执行的“木偶人”，反而削弱其自主能力。 当孩子遭遇困难产生畏难情绪时，家长不妨通过处理自身生活难题的示范，潜移默化地传递直面挑战的正确姿态与解决方法；更要在孩子专注解决问题时，以身作则保持静心做事的状态。这种“与孩子同步成长”的陪伴方式，既树立了行为榜样，又传递出共同进步的积极信号。