“师者,所以传道授业解惑也”。在2024年9月10日,我们迎来了中国的第40个教师节,在此,真诚地祝福各位老师教师节快乐,在此道一声:老师,您辛苦了!教师的工作具有特殊性,教师不单是知识的传播者,还是道德的指引者,思想的启示者,心灵世界的开辟者,更是联系学生、社会、学校以至国家和未来的使者。每天面对的是一群处于发展过程中的学生,每个学生都有自己的特点,这就意味着教师要比其他工作者付出更多的劳动,也承担着更多的责任,社会也需要给予教师更多的关怀。本文将梳理一些心理调适小技巧,帮助教师们关爱自我,幸福前行!
壹
关注身心状态,和情绪握手言和
面对生活和工作中的压力与不顺,我们难免会疲惫。负面情绪是每个人的正常反应,是“送信人”,表达了我们内心的需求。当发现自己的情绪不稳定、饮食不规律、睡眠质量不佳、精神状态不好时,先把工作停一停,试着“与自己对话”,比如:“最近一段,我的心理状态如何?”“我因为什么事情而情绪不稳定?”“我内心的真实感受是什么?”等等。给自己一点时间,了解自己的内心。
此外,接纳情绪,才能进一步调控情绪。否认情绪、压抑情绪,情绪并不会因此消失,它可能会通过其他方式表现出来。承认自己的担心和焦虑是一种需要勇气的行为,而只有真诚面对自己的情绪才是处理消极情绪的开始。
贰
适度追求完美,找到自己的工作节奏
我们要学会接纳自己的不足,与自己和解。适度的完美主义,可以督促我们不断进步。而过度的完美主义,则令我们跟自己较劲。人的精力是有限的,要接受自己的有限性,不可能事事都做得完美无缺。
掌握自己的工作节奏,明确任务的重要程度以及优先级。工作中难免会出现突发的事情,当这些任务来临时,我们很有可能变得着急,导致事倍功半。要尽可能不被“带跑节奏”,先思考下这些任务的优先级是什么,然后按照自己的节奏,该怎么做就怎么做,因为有时过分的着急还会对结果产生负面影响。
叁
发现生活小确幸,疗愈自我
“小确幸”指的是日常生活中让自己开心的、有意义的小事,更多是指发生在我们身边的细小平凡但能让人感觉快乐的事情。它是流淌在生活里的每个瞬间的美好,是内心的宽容与满足,是对生活的感恩和珍惜。当我们将这些“小确幸”拾起的时候,也就找到了最简单的快乐。
我们可以在和学生的朝夕相处中,去寻找这些点滴的小事,可能是早上收到的一句真挚问候,也可能是学生进步时对你的开怀大笑等等,或许没有什么惊天动地的感人故事,但是是与其他行业不一样的小确幸。愿每个教师都能在某个瞬间被融化,收获属于自己的“小确幸”。
肆
学会享受生活,好好爱自己
“欲助人者先自助”,工作的同时记得照顾好自己的身心健康,才能更好地帮助学生平稳度过中学生活。每天抽出一点时间照顾自己,在适当的时候好好休息一下,娱乐一下,调节自我情绪。关注日常的生活,规律吃饭、睡觉、休息,无论是否有胃口,要定时定量饮食,保证睡眠;即使教育教学任务重,也要注意休息,适当转移注意力;条件允许时合理安排运动,当我们专注于个人偏爱的活动 (如听音乐、跑步) 三十分钟后,我们的身体就会松弛,血压降低,并使我们心神舒缓、重新获得活力。
工作中也可利用碎片化时间感受生活乐趣。比如起身倒杯水,望一眼窗外的绿色。适度放下,劳逸结合,懂得留白,而在需要投入之时也能专注,创造动静相宜的“安心时间”。
伍
学习放松技术,成为自己的疗愈师
腹式呼吸:①先找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行;②通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部(持续大约3-4秒),尽可能地把空气吸到身体的最深处,感受腹部慢慢鼓起来;③屏住呼吸,慢慢地从1默数到5;④慢慢地呼出这口气(持续大约3-4秒),让腹部慢慢回缩;⑤重复上述步骤,直到感觉情绪缓解。
蝴蝶拍:①在胸前交叉双臂,右手在左侧、左手在右侧轻抱自己对侧的臂膀。②手放在让自己舒服的位置,然后双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮。③慢慢轻拍4-12轮(一组),停下来,深呼吸,继续下一组蝴蝶拍。
愿每个老师都能拥有幸福美满的快乐生活,最后,再次祝福各位老师教师节快乐!
图文:校心理发展中心
编辑:魏碧钦