亲爱的家长们、同学们:
丰富多彩的暑假生活已经结束,新学期的学习生活已经开启,我们都要面临一段“开学心理适应期”。让我们一起看看这份“开学心理调适指南”, 助力大家一键切换“王者模式”!
学生篇
01
助力新生活,调整生物钟
假期中,同学们的作息或许不太规律,开学后面对繁忙的学习生活,身体可能会有所不适,或精神倦怠。因此,同学们要按照学校作息时间,自主地调整起床、学习、休息时间,做好生物钟的调整,重新做到起居有序,让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士:
① 睡前半小时离开电子屏幕;
② 睡前洗热水澡、热水泡脚,帮助身体舒缓放松;
③ 听听故事,看一本内容助眠的书。
02
结合实际,制定学习计划
“凡事预则立,不预则废。”新学期伊始,同学们可以根据自己的实际情况,制定详细可行的计划,包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要尽量详细清晰、可测量、易落实。例如新学期要提高哪几门课的成绩,要不要学一门新特长等。同时,要注意计划的难度应适中,期望值不宜太高,不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦~
制定计划小贴士:① 给自己定一个明确的学习目标;② 将学习目标的落实细化到每一天的学习任务上,制定成学习计划;③ 建立自我激励和奖惩制度;④ 根据自己的学习任务完成情况,适当调整自己的学习计划。
03
坚持运动,唤醒身体机能
在新学期之初,由于生活环境的改变,可能会有部分同学较难进入学习状态,影响学习效果。这时,可以用坚持运动的方式唤醒身体机能。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天至少进行半小时的体育锻炼,即使是简单规律的运动。不仅可以消除疲劳,还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动,释放压力,愉悦心情,既健身又悦心。
04
端正心态,保持情绪平衡
开学初,有些同学可能会感到焦虑,在放松的假期与紧张的学习生活之间,心理上形成落差是正常的。尤其高一新生进入到了一个新环境也难免会出现各种不适应,出现情绪的困扰。当出现这种情绪时,首先要将消极情绪“正常化”,告诉自己会焦虑是一件很正常的事情。适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性,提高注意力和反应速度,增强对学习的积极性。慢慢尝试接纳这种紧张焦虑,接着再通过积极的心理暗示,畅想校园生活的趣事,增强愉悦感,帮助自己找到情绪的平衡点。
家长篇
01
创建适宜的收心环境
开学后,家长尽量不在家中组织娱乐活动,按照孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐,引导孩子按时休息、早睡早起,调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。
02
督促孩子温习知识、适当锻炼
暑假期间,娱乐活动多,脑力活动少,使孩子难以静下心。开学后,家长需要注意督促孩子减少娱乐时间,尤其是电子产品使用时间,可用阅读、听音乐等安静的活动来取代,帮助孩子静下来,使大脑转动起来,集中注意力。
03
鼓励孩子制定学习计划
新学期开始,家长可与孩子共同拟订新学期计划,在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作,把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划,以帮助孩子树立信心,消除假期后的失落感。
04
与孩子谈心,进行情感交流
及时观察了解孩子的心理,针对孩子的心理状态,多跟孩子沟通,让孩子把心里的负面情绪说出来,同时给予疏解和积极的心理暗示,从而减轻孩子的心理压力,让孩子尽快摆脱负面情绪。
如果在调整的过程中,仍存在心理上的不适或困惑,建议主动寻求帮助。
~~~心理咨询服务已上线~~~
服务对象:仙游二中全体学生
开放时间:(实行提前预约制度)
预约方式
方式一:现场预约
(慕陶楼三楼 学生心理发展中心)
方式二:班主任预约
图文:校心理活动中心
编辑:魏碧钦