2024年高考已落下帷幕
同学们的心情是怎样呢?
也许有感叹高考终于结束的欣喜
也许有对自身发挥并不满意的焦虑
也许也有对未来何去何从的迷茫
……
不管怎样
请相信自己
每个走到今天的你都是英雄
每个全力以赴的你都了不起
无限可能的未来在等待你们
为了帮助大家平稳度过“后高考时期”,走好进入大学前的最后一公里,请收下这份考后“心”锦囊,让自己以更好的状态开启新的征程。
学生篇
01
面对落差,调适情绪
高考中,同学们在考试的个别科目上发挥不理想是常有的事。尤其是原本这个科目成绩较好的同学,可能你们一时间无法面对落差,感受到情绪低落,或者陷入自我怀疑与担忧。其实,这也是很多人普遍存在的心理现象。请允许自己的情绪和自己在一起,然后给自己一点时间,去合理释放和表达自己的失落。
可以试着与老师、家长沟通和倾诉,不要压抑自己的情绪。如果可能的话,也可以向正在上大学的亲人或者朋友们去倾诉,因为离高考不久的他们可能更理解你现在的心情,也会更加感同身受地给出合理的建议。很多时候,即使没有得到具体的建议,说出来的那一刻焦虑也可以得到缓解。
02
转换视角,积极看待
可以尝试着从新的视角看待高考,回想一下中考和高考,哪个让你压力更大?中考可选择的学校有限,错一个分值大的题很有可能就掉一个档,所考上的学校的差距可能会很大。但是高考不同,全国有几千所大学,可以等出成绩再报志愿,又有那么多平行志愿,成绩的分差有时候可以通过报志愿来弥补,也就是说,有可能你的分数落后别人一些,但是可以通过报志愿找到适合自己的院校和专业,甚至未来获得更好的发展。简言之,上哪所大学,除了和成绩排名有关,还和选择有关。
再退一步说,“怎么上大学”甚至可以弥补“没考上满意大学”的遗憾,因为你可以尝试通过自我规划,选择适合自己的专业,在大学努力发挥自身的潜能,为未来就业积蓄能量,还可以通过考研和考博来实现自己的梦想。毕竟,高考并不是终点,而是一个新的起点,你们的人生还有无数可能。
所以,高考后,可以先做些自己喜欢的事情,舒缓情绪,转移注意力之后,再开始重新思考自己的生涯规划,着手为科学地填报志愿做准备。
03
志愿填报,注重沟通
在志愿填报的过程中,可能亲子之间会存在意见不统一的状况,甚至产生冲突。这个时候,需要双方冷静下来,共同分析,有商有量。大家可以利用这段时间广泛收集各类资料,一起上网查询院校及专业信息,一起收看志愿填报指导讲座,并觉察自身兴趣、能力、价值观、个性特点,以及自己向往的学校,结合自身擅长和不擅长的学科,喜欢和不喜欢的职业,以及目前各专业的就业情况,同时对未来各专业就业形势有所了解,最后综合收集到的信息,和家长共同探讨,共同做出选择。
附上决策平衡单和个人SWOT分析表,仅供参考——
工具:生涯决策平衡单
生涯决策平衡单,能够帮助我们通过赋值量化,把面临的选择进行分数化,这种方式可以帮助我们更有条理地、客观地、具体地看待每一个选项。
1. 确定选项:列出考虑的方案;2. 列出因素:写下影响自己该决策的考虑因素,用权重系数(1-5)表示该因素的重要程度;3. 赋予权重:根据该因素的重要性赋予它权重系数,权重系数越大意味着该因素对于决策方案越重要;4. 评估满意度:针对考虑因素,在每个方案的满意度方面进行横向比较打分(1-5);5. 计算加权分:依次计算每一个考虑因素权重系数与方案满意度得分的乘积;6. 计算总分:计算每个方案的加权分数之和,比较方案的总分高低,初步确定大致方案。
(上图中的“考虑因素”仅供参考,可根据自身情况制定)
工具:个人SWOT分析表
SWOT分析是将个人主要内部优势、劣势和外部的机会和威胁等,通过列举出来的方式,把各种因素相互匹配起来加以分析。
也可以建议采用家庭会议的形式,双方畅谈各自的想法以及各种填报的利弊。当然,在此之前,我们不仅需要做充分的准备,能比较理性客观地阐明自己选择背后的依据和思考,也要耐心倾听父母的想法,参考过来人的意见,了解父母想法背后的期待的同时,也从他们的建议中吸取自己之前并不了解的部分,来充实自己的资源库,做出更适合的选择。
04
学习技能,蓄能未来
经过多年辛苦学习及煎熬的备考岁月,有时你可能会在考后采用“报复性”娱乐来犒劳自己,但合理的睡眠和规律的饮食还是必须保证的,不要中断考前对自己身心有利的行为,例如运动、读书等。这些习惯是让人受益终身的,而不是只为高考准备的。
紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止,也许刚开始你可能很享受这种无忧无虑的生活,但过一段时间有可能会觉得内心空荡荡的,无所事事,产生迷茫的心态。其实,高考后的假期可能是一生中最长的放松假期,适度放松的同时,可以好好利用这段时间,提升自己,争取在假期实现几个“小目标”,例如学习游泳、驾驶等技能;也可以在家里学会做几道拿手菜,既可帮父母做做家务,也可提高生活技能,对你未来的独立生活非常有帮助;还可以利用假期看一些自己一直没有时间看但对自己有益的书籍,多学习英语,或者参加一些社会志愿活动等等,为自己即将到来的大学生活做更多的自我提升。
家长篇
01
提前做好自己的心理建设
提前做好预设孩子考得好和考得不理想时的情景,想好自己该说什么做什么,提前做好自己的心理建设:
“无论孩子最终的成绩如何,我都可以接受。孩子的未来,并不简单地取决于一场考试!”“每个孩子都是不一样的,不要拿Ta的成绩与别人攀比。”“孩子成绩越是不理想,越是需要我的理解、宽慰和支持。”“作为父母,在孩子人生的关键一步,我会告诉孩子,无论结果怎么样,我都始终爱你、陪伴着你。”
网络上有一首很火的小诗请您在心里默读几遍,需要的时候可跟孩子共同品读:
02
及时调整自身的情绪
当看到孩子的成绩不够理想时,请您先冷静下来。
每个努力过的孩子都会因努力没有得到应有的回报而感到难过,哪怕在您眼里,Ta的努力远低于您的要求,而自我要求较高的孩子,痛苦就更多了几分。所以请您不要直接以责备、批评的方式,直接将负面情绪释放到孩子身上,这种本能的宣泄,既不能改变分数这个既定的事实,亦可能让孩子本能地为自己辩解,从而引发、激化亲子矛盾,破坏亲子关系。
让自己冷静下来的方法有很多,可根据您的习惯而定,包括深呼吸、运动出汗、找单独空间独处、找信得过(有经验)的人聊聊、做喜欢的事情转移注意力等等。
03
引导孩子接纳自己的情绪
如果孩子觉得考得不好很难过,请允许Ta哭出来、或者给个安全的独处空间;如果Ta想倾诉,就当个好听众。不急着表态和劝慰,也别急着提建议给忠告。有时候,Ta只是需要一个温暖的拥抱或者充满理解的拍拍肩。如果孩子此时不希望和父母对话,也请尊重Ta的意愿,耐心等待半小时左右后再去尝试关心。
待孩子较为冷静后(也许是半天、一天后)可以再和孩子沟通,引导Ta认识到“心之所向,步履不止,终将抵达”,只要痛定思痛,足够刻苦努力,“条条大路通罗马”,终将抵达梦想的彼岸。
04
陪伴孩子做好职业规划
对于家长来说,首先,以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先。其次,把填报志愿当做全家的一项重大决策,通过家庭会议等形式,围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。同学们多进行换位思考,理解父母对自己未来发展的期待和期望;家长们也要更多运用同理心,去感知孩子内心的向往和需求。
高考并不是终点,相反,此刻正是你未来的起点。
高考是命运的一扇门,门的后面还有很多门。
高考之外,人生之路亦宽广,
每一条路,都将通向一个美好的地方!
只要你一直走在成长的路上,
一直坚守内心的渴望,
你也一样能创造属于自己的辉煌!
毕竟,
人生什么时候开始都不算晚,
即使从现在开始。
图文:校心理活动中心 俞薇
编辑:魏碧钦
审核:郭国生