温暖的春天正踏着轻盈的脚步悄然而至,万物复苏的春节亦是我们容易得“心理感冒”的季节,许多人会出现失眠、疲倦、健忘、情绪低落、易冲动、学习效率降低、睡眠不好、注意力不集中等不适症状,这些症状在春季很容易被诱发或加重。那我们应该如何度过美好的春季呢?
引起春季“症状”主要原因
01
气候变化的影响
春季气温逐渐回暖,这种气候的变化会对人体产生一系列生理和心理影响。这种变化可能导致生物钟紊乱,进而引发情绪波动和精神压力。
02
生物节律的调整
春季是生物节律调整的关键时期,这个调整过程可能会导致一些人出现生理和心理上的不适应,从而增加精神疾病的发病风险。
03
心理压力的累积
春季是人们从冬季的沉闷和压抑中解脱出来的时期,但同时也可能伴随着新的心理压力。例如,学习上的压力、人际关系的变化等都可能在春季对个体的心理产生负面影响,进而诱发精神疾病。
04
季节性情感障碍
季节性情感障碍(SAD)是一种常见的精神疾病,患者在特定的季节会出现情绪低落、兴趣丧失等症状。
应如何保持心理健康?
1
合理起居,规律睡眠
心理疾病的发生,一般都从睡眠的不规律开始。所以要保持睡眠充足非常重要。营造安静、光线柔和、客气流通的环境有利于入睡。
2
适度运动,增强免疫
坚持身体锻炼,多进行户外活动,多沐浴阳光和呼吸新鲜空气,这样能促进人体的内循环和内分泌,让人体脏器机能维持在一个较高的水平,从而有效地提高人体自身的免疫力。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
3
社交调理,学会倾诉
要善于多利用身边的资源,寻求社会支持系统的帮助,如家长、朋友、同学等的支持。有困惑时,通过倾诉将你内心的不良情绪表达出来,宣泄情绪,释放压力,调节身心。情绪的表达是直面“心理困扰”的开始,能够被语言表达并得到认真倾听的情绪,往往会发生神奇的转化。
4
正确看待,及时求助
春季客观上来讲就是心理问题的高发期,有问题不避讳,懂得求助是有智慧的表现,当遇到自己难以处理的问题时,可以积极寻求专业帮助,更加从容地去面对春季各种不适症状。
仙游县第二中学心理健康中心慕陶楼三楼
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图文:校心理发展中心 俞薇
编辑:魏碧钦
审核:郭国生