居家学习
有“心”防护
亲爱的同学们、家长们、老师们:
虽然突然而至的疫情,打乱了正常的生活、学习节奏,但是老师给你支几招。
学生篇:
一、规律作息时间
居家上课状态下,可千万不能睡懒觉哦!需要按照网课时间,制定学习计划,调整作息,合理有度使用电子产品,学会健康用眼、科学用脑,保持充足睡眠,提醒大脑开启“正式开学”模式,让我们有更充沛的精力面对学习。
二、调整学习状态
仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺,让人更为兴奋警醒。因此,同学在上网课前,要准备好文具书本,提前布置好学习环境,如明亮的光线、干净整洁的书桌、安静的书房……拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。
三、加强居家活动
加强体育锻炼。居家但不宅家,遵循安全、科学、适度、多样化的原则,持之以恒地进行体育锻炼。
积极参与家务,既能提高自己的生活自理能力和劳动技能,又能给大脑放松、缓解学习压力,还能帮助家长减轻负担,促进亲子关系。
适度进行娱乐活动。用健康的娱乐方式(听音乐、看纪录片、与父母一同下厨、画画、弹奏乐器等)来取代“垃圾娱乐”(手机游戏、刷剧、短视频等),让我们网课学习不放松,居家生活亦精彩。
四、主动调整人际互动
通过线上方式与朋友、同学等保持联系,聊聊近况、谈谈心事,互相关心并给予支持和鼓励。
面对学习困惑,主动勇敢地与好友、老师在线互动,不但促进问题解决还可以增进师生关系以及同伴关系。
家长篇:
一、积极自我调适,传递正面情绪。
保持理性与平静,主动关注积极信息,及时觉察自己情绪问题,并合理宣泄与调节,不把自身的负面情绪传递给孩子。
二、理解孩子情绪,增强亲子互动。
多关注孩子心理状态,理解孩子的负面情绪,及时进行正面疏导和缓解,多多陪伴孩子,如:亲子阅读、做健身操、跳绳、唱歌、欣赏音乐等。
三、学会真诚倾听,注意表达分寸。
尝试去真诚倾听孩子的表达,多听听孩子对事情的看法和感受,尊重孩子行为。在孩子犯错时,注意自己的表达内容和表达方式,和孩子“好好说话”。
教师篇:
一、接纳局限,尽量改变
理解并接纳变化。环境发生变化,学生学习状态必然会受到影响,这是大多数网课的普遍现象。教师需要接纳新变化,以轻盈的心态面对。
二、划分边界,家校无裂
了解边界感的重要性。边界感是人和人之间的心理边界,限制我们不要随意侵入他人的领地,同时保护我们自己不被打扰。网课期间,教师需要有意识地建立工作与休息的边界。家校沟通是必要的,工作时我们以负责任的教师身份认真对待,但也要允许自己在休息时尽情放空自己。
三、工作家庭,平衡能行
寻求身边理解与支持缓解压力。如与家庭成员沟通,表达自己的困难与需求。寻求人力支持来照看孩子,寻求情绪情感支持:通过倾诉让自己的辛劳被看见被肯定,获得家庭成员的鼓励。
四、加强沟通,关爱学生
有意识提高家校沟通的效率,营造轻松和谐的沟通环境:多用亲切温和的表情包代替冰冷的文字;沟通时避免情绪化表达,肯定家长的家庭教育工作并协同努力凝聚合力;关注学生心理状态,关爱学生心理健康,积极帮助学生合理宣泄负面情绪,做一位温情的老师。
在抗击疫情的这几年,我们经常遇到需要居家学习生活的情况,我们都积累了很多应对的经验。如果你有烦心事,可以找爸爸、妈妈或者老师、小伙伴聊一聊,让我们一起居家用“心”防护,健康阳光生活!