学生篇
亲爱的同学们:
经过一个学期的努力和耕耘,本学期的学习任务已经画上一个圆满的句号。暑假如约而至,为了使同学们正确看待自己,拥有一个健康充实的假期。学校为大家准备了“暑假心理健康调适指南”。
合理规划,让假期“优”起来
暑假是一个“充电”的过程,同学们可以合理安排自己的暑假生活。
1.规律作息:青少年每天保持8小时左右的睡眠时间,有利于身心健康发展。
2.健康锻炼:每天坚持半小时到一小时的锻炼,比如晨跑、散步、打羽毛球等,不仅能促进身体健康发展,提高免疫力,更能降低焦虑水平,改善情绪,保持积极状态。
3.保持学习:学习是一个持续的过程,即使是放假,我们也要保持自己的学习节奏,每天坚持一定量的阅读,保持良好的学习习惯。
4.发展兴趣:假期可以培养自己的兴趣爱好,比如画画、唱歌、摄影等,不仅能让自己身心愉悦,还能掌握一项技能。
积极劳动,让生活“动”起来
炎炎夏日,若是不想出门,那么就通过参与家务劳动来体验生活。同学们可以尝试整理自己的房间;可以尝试洗刷类的家务;可以尝试在家长的陪伴下进行厨艺烹饪等。
积极沟通,让亲情“浓”起来
假期时间既增加了美好亲子时光,当然也不可避免会产生更多的争执。我们不妨试着建立积极乐观的解释风格,尝试从唠叨或争吵中寻找积极的力量,提出合理化的建议。我们可以尝试面带微笑、真诚说明、择机表达、积极赋能,让亲子之间听到彼此的声音。诸如:
“我想……”
“我的打算是……”,
将自己的情绪感受诚实地分享,让彼此的心灵做一次SPA。
阳光心态,让情绪“靓”起来
当我们在生活中出现不良的情绪反应时,我们可以尝试用以下三个步骤进行调整:
1.觉察。首先,我们要细心觉察情绪,当发现自己情绪波动较大时,要学会按下暂停键。停下来,放下习惯性的应对方式,仔细体会自己当下内心的感受。
2.接纳。不管此刻我是什么情绪,什么情绪反应,什么情绪想法,都是被尊重,被理解,被允许存在的。
3.调整。我们可以用“当......(事件),我感觉......,我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么,然后学会使用合适的方法来调整情绪,帮助自己走出情绪的漩涡。
家长篇
亲爱的家长朋友:
星光点夏夜,微风抚心弦。孩子们即将迎来美好的暑假生活,这儿有一份“清热解暑的凉茶”,邀您共饮。
合理安排时间,适当放松身心
您和孩子在总结收获与成长的同时,可以制定一份适合孩子的计划。例如,您可以问:“你觉得这个计划合理可行吗?” 或者 “我们如何来具体落实这个计划呢?”。相信在您的耐心引导下,孩子不仅能制定出暑期计划,他们的自主能力也会提升。
积极亲子交流,增进情感链接
倘若您的孩子足够的空间让他们进行探索,陪孩子发现他们的特长,在孩子们努力前行时为他们鼓掌,相信他们在面对困难时会发现自身的优势,更愿意以积极的心态面对生活中挑战。
亲子互动“三个一”
1. 与孩子拥抱一分钟。肢体接触最能安慰人的心灵,拉近亲子关系。每天与孩子拥抱一分钟,温暖就会在整个家庭中流动。
2. 与孩子交流一刻钟。家长们要以朋友的身份坐下来和孩子每天交流一刻钟。家长们要营造出良好的倾听氛围,放下手机,离开电视,停下工作,全神贯注地倾听向孩子传递信息。不评判、少建议、多接纳,让沟通拉近与孩子之间的距离。
3. 每周放飞孩子一小时。“放飞”不是“放纵”,建议孩子在父母的陪同下,走进生活,亲近自然。每周放飞孩子一小时,既可以锻炼孩子的身体,还可以让孩子情绪得到有效的发泄。
心理书籍推荐
面对状况百出的孩子们,家长可以从书中汲取营养,用正确的观念科学育儿。《用孩子的思维和孩子对话》:用孩子的逻辑解决孩子的问题。《正面管教》:正面管教是一种既不惩罚也不娇纵的管教孩子的方法。《孩子:挑战》:每一位父母面对自己的孩子时,要赢得的不是挑战,而是爱和尊重,以及相伴中的彼此成长!《少有人走的路:心智成熟的旅程》:它帮助我们学习爱,也学习独立;它教诲我们成为更称职的、更有理解心的父母。
心理电影、绘本推荐
《超能陆战队》:关于友情和勇气
《奇迹男孩》:关于亲情和善意
哲学家系列绘本:关于生命、幸福和亲子沟通
热线服务电话
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编辑: 杨凌玲
审核: 黄静怡